MỚI CẬP NHẬT
REVIEW

5 bài tập yoga giảm mỡ bụng - giảm cân dành cho người mập

Trong bài này mình sẽ giới thiệu đến các bạn 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, đây là những bài tập dành riêng cho những ai đang có cân nặng và phần bụng quá khổ thông qua bộ môn yoga này.

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng như tập gym hay ăn kiêng, tuy nhiên ít ai ngờ rằng việc tập luyện yoga cũng có thể giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

banquyen png
Bài viết này được đăng tại freetuts.net, không được copy dưới mọi hình thức.

Vì vậy mời các bạn cùng tham khảo qua 5 bài tập [yoga] giảm mỡ bụng mà mình sẽ hướng dẫn trong bài viết dưới đây.

I. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng

5 bài tập yoga sau đây đều phù hợp cho những người mới tập yoga với cách thực hiện cũng khá đơn giản và dễ làm theo.

1. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác mặc dù không giúp cho cơ bắp hoạt động nhiều như một số tư thế khác, nhưng chúng lại rất có lợi cho việc tập luyện cơ bụng, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm các chất béo tích tụ trong phần bụng.

giam mo bung PNG

Các bước thực hiện như sau:

  • Đứng hai chân cách nhau khoảng 90cm, ngón chân trên bàn chân phải của bạn quay ra 90 độ, bàn chân trái là 45 độ.
  • Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó bạn cúi xuống phía chân phải.
  • Bạn đặt bàn tay phải của mình chạm xuống sàn và mở rộng các đầu ngón tay trái và cùng hướng ánh mắt về phía trần nhà.
  • Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó đổi bên và lặp lại.

2. Tư thế chào mặt trời

Đây có lẽ là một trong những tư thế yoga dễ thực hành nhất. Việc thường xuyên làm theo bài tập này sẽ giúp làm ấm các cơ bắp, hỗ trợ tuần hoàn máu chảy, đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần bụng rất hiệu quả, giúp làm thon gọn vùng eo, làm săn chắc cánh tay, cân bằng quá trình trao đổi chất và kích thích hệ tiêu hóa.

giam mo bung 1 PNG

Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm úp người xuống thảm yoga và ưỡn phần ngực và phần đầu lên trên.
  • Duỗi toàn bộ phần chân sao cho thẳng và hít thở sâu.
  • Giữ tư thế này trong khoảng hơn 1 phút.

3. Tư thế cúi đầu

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng thì đây sẽ là tư thế yoga mà bạn không nên bỏ qua. Chúng không chỉ có tác dụng giúp xoa bóp các cơ quan tiêu hóa, mà đây còn là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp ở phần đùi, ngực và lưng.

giam mo bung 2 PNG

Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm úp người xuống mặt sàn và áp dụng tư thế kéo hai tay và co hai chân theo hai hướng ngược nhau cho đến khi hai bộ phận này chạm vào nhau.
  • Lúc này bạn hãy giữ cho phần bụng và xương chậu chạm vào mặt sàn càng lâu càng tốt.

4 Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp kích thích tuyến giáp, glutes, và hỗ trợ giảm cân rất tốt, nhất là phần bụng.

giam mo bung 3 PNG

Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm trên sàn với đầu gối cong và trực tiếp trên gót chân. Đặt cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.
  • Bạn thở nhẹ ra, sau đó ấn chân xuống sàn khi đang nâng hông lên.
  • Chắp hai tay dưới lưng và ấn tay xuống, nâng hông cho đến khi đùi song song với sàn, đưa ngực về phía cằm.
  • Giữ tư thế này trong vòng 1 phút.

5. Tư thế chim bồ câu

Tư thế này giúp các dây cơ trong cơ thể được hoạt động linh hoạt hơn và giúp cho việc giảm mỡ ở phần bụng rất tốt.

giam mo bung 4 PNG

Các bước thực hiện như sau:

  • Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy, lòng bàn tay thẳng hàng dưới vai. Đặt đầu gối trái trên sàn gần vai với gót chân trái bằng hông phải.
  • Hạ thấp xuống cẳng tay và đưa chân phải xuống với đỉnh bàn chân trên sàn.
  • Giữ ngực nâng lên tường trước mặt bạn, sau đó nhìn xuống. Nếu bạn linh hoạt hơn, hãy đặt ngực xuống sàn và dang tay trước mặt.
  • Kéo phần rốn gần về phía cột sống và siết chặt cơ sàn chậu. Cuộn tròn các ngón chân phải bên dưới trong khi ấn bàn chân xuống sàn, đẩy qua gót chân của bạn.
  • Cúi đầu gối xuống sàn và thả lỏng cơ thể ra. Làm trong 5 nhịp thở, sau đó đổi bên và lặp lại.

II. Những lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng

Để giúp việc thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn cần lưu ý các điều sau đây:

Tập yoga thường xuyên: Bạn cần phải thường xuyên tập luyện các tư thế yoga giảm cân, nhưng nếu bạn không tập luyện thường xuyên, thì đừng mong việc giảm mỡ bung sẽ đạt kết quả. Vì vậy, việc tập yoga hàng ngày để giảm cân là điều bạn nên làm.

Luôn kiên nhẫn: Tập yoga là một phương pháp đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm lớn. Do đó bạn đừng nên hy vọng rằng cân nặng của mình sẽ giảm ngay lập tức, hãy kiên nhẫn và tập luyện.

Kết hợp với tập thể dục: Nếu đang muốn giảm cân, thì bạn nên kết hợp thói quen vừa tập yoga với việc tập gym để đạt hiệu quả cao hơn.

giam mo bung 5 PNG

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh: việc tạo cho bản thân thói quen ăn uống lành mạnh là chìa khóa thiết yếu để giảm cân hiệu quả, trong đó bao gồm việc nói không với đồ ăn vặt và nước ngọt, không ăn quá nhiều cũng không bỏ bữa, tránh xem TV hoặc trò chuyện trong khi ăn.

Thường xuyên vận động ngoài trời: Hoạt động ngoài trời là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm cân và đốt mỡ bụng. Vì vậy, bạn nên sắp xếp một vài ngày cuối tuần cho các hoạt động ngoài trời như đi bộ và đi xe đạp.

Vậy là mình đã hướng dẫn các bạn 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất đơn giản nhất. Đây đều là những bài tập mà bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Chúc các bạn thực hiện thành công!

Cùng chuyên mục

Tổng hợp mẫu đơn xin nghỉ việc chuẩn nhất 2021

Tổng hợp mẫu đơn xin nghỉ việc chuẩn nhất 2021

Đơn xin nghỉ việc là một mẫu văn bản mà người công nhân hay nhân…

Rainbow kiss là gì? Có phải là nụ hôn cầu vồng?

Rainbow kiss là gì? Có phải là nụ hôn cầu vồng?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Tư vấn sử dụng robot phục vụ nhà hàng sao cho phù hợp

Tư vấn sử dụng robot phục vụ nhà hàng sao cho phù hợp

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Cách xem kết quả xổ số Vietlott - Keno đúng nhất

Cách xem kết quả xổ số Vietlott - Keno đúng nhất

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Amazon là gì? Cách mua hàng qua Amazon

Amazon là gì? Cách mua hàng qua Amazon

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Zalo là gì? Có phải dùng để nhắn tin?

Zalo là gì? Có phải dùng để nhắn tin?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Lazada là gì? Có những loại sản phẩm nào?

Lazada là gì? Có những loại sản phẩm nào?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Handmade là gì? Những vật liệu làm đồ handmade

Handmade là gì? Những vật liệu làm đồ handmade

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

FYI là gì? Ý nghĩa và cách sử dụng từ FYI

FYI là gì? Ý nghĩa và cách sử dụng từ FYI

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Friendzone là gì? Dấu hiệu cho thấy bạn xếp vào Friendzone

Friendzone là gì? Dấu hiệu cho thấy bạn xếp vào Friendzone

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

VPN là gì? Cách hoạt động của VPN và giải đáp thắc mắc

VPN là gì? Cách hoạt động của VPN và giải đáp thắc mắc

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

ERP là gì? Hệ thống ERP phù hợp với doanh nghiệp nào?

ERP là gì? Hệ thống ERP phù hợp với doanh nghiệp nào?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

GDP là gì? Cách tính GDP như thế nào?

GDP là gì? Cách tính GDP như thế nào?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Senorita là gì? Lời bài hát Senorita

Senorita là gì? Lời bài hát Senorita

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Sku là gì? Cách đặt mã SKU đúng chuẩn

Sku là gì? Cách đặt mã SKU đúng chuẩn

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

GPA là gì? Cách tính điểm GPA chuẩn nhất

GPA là gì? Cách tính điểm GPA chuẩn nhất

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Surname là gì? Cách dùng Surname chính xác nhất

Surname là gì? Cách dùng Surname chính xác nhất

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Shopee là gì? Có những mặt hàng nào đang bán?

Shopee là gì? Có những mặt hàng nào đang bán?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

SEO là gì?

SEO là gì?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

LGBT là gì?

LGBT là gì?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Chuyên mục khác

Dịch vụ thiết kế website trường học Bizfly Website

Dịch vụ thiết kế website trường học Bizfly Website

Thiết kế website trường học được doanh nghiệp quan tâm bởi tính cần thiết và…

Top  5 ứng dụng chụp hình đẹp nhất dành cho iPhone

Top 5 ứng dụng chụp hình đẹp nhất dành cho iPhone

Để chụp được một bức hình đẹp trên iPhone thì ngoài những kỹ năng chụp…

Xóc đĩa là gì? Luật chơi xóc đĩa như thế nào? Chia sẻ mẹo chơi xóc đĩa luôn thắng lớn

Xóc đĩa là gì? Luật chơi xóc đĩa như thế nào? Chia sẻ mẹo chơi xóc đĩa luôn thắng lớn

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

7 lý do nên quảng cáo trên Facebook mà bạn cần biết

7 lý do nên quảng cáo trên Facebook mà bạn cần biết

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Chia sẻ toàn bộ key office 2010 mọi phiên bản

Chia sẻ toàn bộ key office 2010 mọi phiên bản

Hiện nay, mặc dù phiên bản mới nhất hiện nay là [Microsoft Office 2019], nhưng…

Chia sẻ Key CCleaner v5.84 Pro Full Miễn Phí Vĩnh Viễn

Chia sẻ Key CCleaner v5.84 Pro Full Miễn Phí Vĩnh Viễn

CCleaner v5.84 full key là công cụ giúp bạn dọn dẹp rác, file tạm thời,…

Download 3Ds Max 2019 full active vĩnh viễn [Đã test 100%]

Download 3Ds Max 2019 full active vĩnh viễn [Đã test 100%]

Xin chào cả nhà! Trong các bài viết trước thì freetuts đã giới thiệu đến…

Chia sẻ link nhóm kín Zalo update 2021

Chia sẻ link nhóm kín Zalo update 2021

Đây những group để giao lưu và chia sẻ tài liệu, ảnh, video, cũng như…

Download CorelCAD 2021 Full tự động active [Đã test 100%]

Download CorelCAD 2021 Full tự động active [Đã test 100%]

Phần mềm hỗ trợ chạy trên cả hai nền tảng Windows và macOS. Giờ đây,…

Download win 10 1909 [32bit+64bit] nguyên gốc từ Microsoft

Download win 10 1909 [32bit+64bit] nguyên gốc từ Microsoft

Microsoft đã cũng cấp bản phát hành công khai Windows 10 version 1909, có ...

Chạy bo trong PUPG là gì? Cách di chuyển hợp lý trong bo không bị bắn

Chạy bo trong PUPG là gì? Cách di chuyển hợp lý trong bo không bị bắn

Trong bài viết này mình xin chia sẻ khái niệm Chạy bo trong PUPG ..

Thùng thính trong PUPG là gì? Những lưu ý khi ăn thùng thính

Thùng thính trong PUPG là gì? Những lưu ý khi ăn thùng thính

Nếu bạn đã từng chơi PUBG PC và PUPG Mobile thì ...

Cách giảm lag khi chơi PUPG Mobile trên điện thoại

Cách giảm lag khi chơi PUPG Mobile trên điện thoại

Trong bài viết này mình xin chia sẻ cách giảm lag khi chơi game .

Các phím tắt chơi PUPG và PUPG Mobile trên máy tính

Các phím tắt chơi PUPG và PUPG Mobile trên máy tính

PlayerUnknown's Battlegrounds là tựa game đình đám ...

Cách bắn súng chuẩn trong PUBG moblie giúp sinh tồn lâu hơn

Cách bắn súng chuẩn trong PUBG moblie giúp sinh tồn lâu hơn

Khi chơi PUPG Mobile thì kỹ năng bắn súng là một vấn đề luôn được…

Cách chơi PUPG Mobile trên máy tính PC / laptop

Cách chơi PUPG Mobile trên máy tính PC / laptop

Bài viết chia sẻ cách chơi PUPG Mobile trên máy tính PC / laptop ...

Download Avast 2019 License Key miễn phí 100%

Download Avast 2019 License Key miễn phí 100%

Avast Internet Security 2019 là phần mềm không thể thiếu ...

Cách cấu hình game PUBG mobile chuẩn trên điện thoại và PC

Cách cấu hình game PUBG mobile chuẩn trên điện thoại và PC

Bài viết chia sẻ cách cấu hình chuẩn game PUBG Mobile, tùy vào sở thích…

Các loại súng tốt nhất trong PUBG Mobile 2021

Các loại súng tốt nhất trong PUBG Mobile 2021

Trong bài viết này freetuts xin chia sẻ các loại súng tốt ...

Hướng dẫn cài đặt và sử dụng Zoom để học online

Hướng dẫn cài đặt và sử dụng Zoom để học online

Hiện nay, do tình hình dịch bệnh COVID-19 đang diễn biến ...

Top