MỚI CẬP NHẬT
REVIEW

Dùng gì thay thế đường trong chế độ ăn Keto? Giải đáp nhanh

Trong chế độ ăn Keto thì đường là thực phẩm được xét vào loại cấm kị, nhưng nếu món ăn mà thiếu đường thì sẽ rất vô vị, vì người miền tây thường sử dụng đường để thay thế cho bột ngọt. Nếu bạn quá nghiện đường thì có cách nào hoặc chất nào để thay thế đường không? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu vấn đề này qua bài này nhé.

duong trong che do an keto jpg
Cách dùng đường hợp lý trong keto rất quan trọng

I. Chất làm ngọt thay thế đường trong Keto

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một danh sách các chất làm ngọt thường được tiêu thụ trong chế độ ăn Keto.

banquyen png
Bài viết này được đăng tại freetuts.net, không được copy dưới mọi hình thức.

Tránh xa bất cứ thứ gì có vị ngọt là cách tốt nhất để kiềm chế cơn thèm của bạn, điều này sẽ góp phần thúc đẩy thành công trong chế độ ăn Keto. Tuy nhiên, nếu thực sự cần thiết chất làm ngọt thì cũng có một vài lựa chọn cho bạn trong chế độ Keto.

Khi tìm kiếm chất làm ngọt, hãy tìm những loại chất lỏng vì chúng không có chất kết dính (như maltodextrin và dextrose). Thường thì những chất này sẽ được tìm thấy trong các hỗn hợp như Splenda (là sản phẩm được làm từ chất làm ngọt nhân tạo không chứa calo có tên là Sucralose) và bạn nên lưu ý là chất này có thể làm tăng thêm lượng carbs rất nhanh.

Hiện nay, có rất nhiều chất làm ngọt khác nhau trên thị trường, nhưng với chế độ Keto thì chúng ta nên sử dụng hỗn hợp stevia erythritol trong các công thức món tráng miệng. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn chất làm ngọt khác phù hợp với sở thích của mình, chỉ cần đảm bảo rằng nó nằm trong danh sách chất ngọt được chấp nhận với chế độ Keto.

Dưới đây là danh sách đề xuất của chúng tôi về chất ngọt 0 GI (chỉ số đường của thực phẩm)

  • Stevia: Một trong những chất thay thế đường phổ biến nhất được sử dụng trên thị trường hiện nay. Cực kỳ ngọt ngào không chứa đường.
  • Sucralose: Cũng là một sự lựa chọn thích hợp, sucralose là chất làm ngọt nhân tạo không chứa calo.
  • Erythritol: Đây là một sự thay thế đường tuyệt vời có 0 Gl. Nó đặc biệt bởi vì nó đi qua bộ phận tiêu hóa, sau đó được bài tiết mà không hấp thụ lượng carbs.
  • Quả la hán: Đây là một chất làm ngọt ít phổ biến hơn và thường được sử dụng kết hợp với những thứ khác. Mặc dù quả này hơi hiếm, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy nó. Đây thực sự là một chất ngọt cân bằng tuyệt vời.
  • Hỗn hợp chất làm ngọt: Có rất nhiều thương hiệu trên thị trường kết hợp những chất làm ngọt để tạo thành một hỗn hợp. Với loại này, trước khi sử dụng bạn phải cẩn thận và đọc kĩ các thành phần.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng Xylitol để thay thế cho đường vì nó có vị rất giống với đường nhưng lại làm tăng mức độ insulin một chút. Vậy nên các chuyên gia khuyên rằng không nên sử dụng Xylitol.

II. Nếu bạn thèm và nghiện đường

Hầu hết các cơn thèm của chúng ta đều gây ra là do quá thèm ngọt và đường. nhận được là do đường. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đường có khả năng kích thích hệ thần kinh tưởng thưởng.

Khi chúng ta liên tục tiêu thụ đường, chúng ta giải phóng dopamine trong não, tạo ra chứng nghiện và tăng khả năng chịu đựng. Theo thời gian, bạn sẽ phải ăn lượng đường lớn hơn và nhiều hơn để tiếp tục bài tiết dopamine. Một khi cơ thể chúng ta phụ thuộc vào phản ứng hóa học trong não thì chúng ta có thể thèm ăn ngay cả khi chúng ta không đói.

Khi cố gắng chuyển từ chế độ ăn nhiều carb sang chế độ ăn Keto, cảm giác thèm ăn chắc chắn có thể trở nên mạnh mẽ. Tốt nhất là bạn phải dọn dẹp sạch sẽ tủ lạnh để không còn một chất ngọt nào nữa nhằm hạn chế cảm giác thèm ăn. Và nếu thèm ăn thì cũng không có gì để ăn.

Để thực hiện tốt chế độ Keto, bạn nên hạn chế sử dụng chất làm ngọt hoàn toàn trong 30 ngày đầu tiên. Điều này có tác dụng làm hủy bỏ sự nghiện đường cho cơ thể và từ từ sẽ không còn cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đường, đôi khi cơ thể chúng ta thèm ăn vì thiếu chất dinh dưỡng. Sự thèm ăn thường biến mất nếu bạn thực hiện lượng dinh dưỡng của bạn theo một cách khác. Vì vậy thay vì ăn những chất nhiều đường thì bạn nên thay thế bằng các thực phẩm cho phép sử dụng trong chế độ ăn Keto.

Chẳng hạn nếu bạn thèm ăn so-co-la thì bạn có thể thay thế bằng các loại hạt như hạnh nhân, macca, hay nếu thèm các ăn những món ăn có nhiều chất béo như khoai tây chiên, … thì bạn có thể thay thế bằng các loại bơ, ...

Cùng chuyên mục

Tổng hợp mẫu đơn xin nghỉ việc chuẩn nhất 2021

Tổng hợp mẫu đơn xin nghỉ việc chuẩn nhất 2021

Đơn xin nghỉ việc là một mẫu văn bản mà người công nhân hay nhân…

Rainbow kiss là gì? Có phải là nụ hôn cầu vồng?

Rainbow kiss là gì? Có phải là nụ hôn cầu vồng?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Tư vấn sử dụng robot phục vụ nhà hàng sao cho phù hợp

Tư vấn sử dụng robot phục vụ nhà hàng sao cho phù hợp

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Cách xem kết quả xổ số Vietlott - Keno đúng nhất

Cách xem kết quả xổ số Vietlott - Keno đúng nhất

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Amazon là gì? Cách mua hàng qua Amazon

Amazon là gì? Cách mua hàng qua Amazon

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Zalo là gì? Có phải dùng để nhắn tin?

Zalo là gì? Có phải dùng để nhắn tin?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Lazada là gì? Có những loại sản phẩm nào?

Lazada là gì? Có những loại sản phẩm nào?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Handmade là gì? Những vật liệu làm đồ handmade

Handmade là gì? Những vật liệu làm đồ handmade

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

FYI là gì? Ý nghĩa và cách sử dụng từ FYI

FYI là gì? Ý nghĩa và cách sử dụng từ FYI

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Friendzone là gì? Dấu hiệu cho thấy bạn xếp vào Friendzone

Friendzone là gì? Dấu hiệu cho thấy bạn xếp vào Friendzone

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

VPN là gì? Cách hoạt động của VPN và giải đáp thắc mắc

VPN là gì? Cách hoạt động của VPN và giải đáp thắc mắc

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

ERP là gì? Hệ thống ERP phù hợp với doanh nghiệp nào?

ERP là gì? Hệ thống ERP phù hợp với doanh nghiệp nào?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

GDP là gì? Cách tính GDP như thế nào?

GDP là gì? Cách tính GDP như thế nào?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Senorita là gì? Lời bài hát Senorita

Senorita là gì? Lời bài hát Senorita

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Sku là gì? Cách đặt mã SKU đúng chuẩn

Sku là gì? Cách đặt mã SKU đúng chuẩn

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

GPA là gì? Cách tính điểm GPA chuẩn nhất

GPA là gì? Cách tính điểm GPA chuẩn nhất

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Surname là gì? Cách dùng Surname chính xác nhất

Surname là gì? Cách dùng Surname chính xác nhất

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Shopee là gì? Có những mặt hàng nào đang bán?

Shopee là gì? Có những mặt hàng nào đang bán?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

SEO là gì?

SEO là gì?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

LGBT là gì?

LGBT là gì?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Chuyên mục khác

Xóc đĩa là gì? Luật chơi xóc đĩa như thế nào? Chia sẻ mẹo chơi xóc đĩa luôn thắng lớn

Xóc đĩa là gì? Luật chơi xóc đĩa như thế nào? Chia sẻ mẹo chơi xóc đĩa luôn thắng lớn

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

7 lý do nên quảng cáo trên Facebook mà bạn cần biết

7 lý do nên quảng cáo trên Facebook mà bạn cần biết

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Chia sẻ toàn bộ key office 2010 mọi phiên bản

Chia sẻ toàn bộ key office 2010 mọi phiên bản

Hiện nay, mặc dù phiên bản mới nhất hiện nay là [Microsoft Office 2019], nhưng…

Chia sẻ Key CCleaner v5.84 Pro Full Miễn Phí Vĩnh Viễn

Chia sẻ Key CCleaner v5.84 Pro Full Miễn Phí Vĩnh Viễn

CCleaner v5.84 full key là công cụ giúp bạn dọn dẹp rác, file tạm thời,…

Download 3Ds Max 2019 full active vĩnh viễn [Đã test 100%]

Download 3Ds Max 2019 full active vĩnh viễn [Đã test 100%]

Xin chào cả nhà! Trong các bài viết trước thì freetuts đã giới thiệu đến…

Chia sẻ link nhóm kín Zalo update 2021

Chia sẻ link nhóm kín Zalo update 2021

Đây những group để giao lưu và chia sẻ tài liệu, ảnh, video, cũng như…

Download CorelCAD 2021 Full tự động active [Đã test 100%]

Download CorelCAD 2021 Full tự động active [Đã test 100%]

Phần mềm hỗ trợ chạy trên cả hai nền tảng Windows và macOS. Giờ đây,…

Download win 10 1909 [32bit+64bit] nguyên gốc từ Microsoft

Download win 10 1909 [32bit+64bit] nguyên gốc từ Microsoft

Microsoft đã cũng cấp bản phát hành công khai Windows 10 version 1909, có ...

Chạy bo trong PUPG là gì? Cách di chuyển hợp lý trong bo không bị bắn

Chạy bo trong PUPG là gì? Cách di chuyển hợp lý trong bo không bị bắn

Trong bài viết này mình xin chia sẻ khái niệm Chạy bo trong PUPG ..

Thùng thính trong PUPG là gì? Những lưu ý khi ăn thùng thính

Thùng thính trong PUPG là gì? Những lưu ý khi ăn thùng thính

Nếu bạn đã từng chơi PUBG PC và PUPG Mobile thì ...

Cách giảm lag khi chơi PUPG Mobile trên điện thoại

Cách giảm lag khi chơi PUPG Mobile trên điện thoại

Trong bài viết này mình xin chia sẻ cách giảm lag khi chơi game .

Các phím tắt chơi PUPG và PUPG Mobile trên máy tính

Các phím tắt chơi PUPG và PUPG Mobile trên máy tính

PlayerUnknown's Battlegrounds là tựa game đình đám ...

Cách bắn súng chuẩn trong PUBG moblie giúp sinh tồn lâu hơn

Cách bắn súng chuẩn trong PUBG moblie giúp sinh tồn lâu hơn

Khi chơi PUPG Mobile thì kỹ năng bắn súng là một vấn đề luôn được…

Cách chơi PUPG Mobile trên máy tính PC / laptop

Cách chơi PUPG Mobile trên máy tính PC / laptop

Bài viết chia sẻ cách chơi PUPG Mobile trên máy tính PC / laptop ...

Download Avast 2019 License Key miễn phí 100%

Download Avast 2019 License Key miễn phí 100%

Avast Internet Security 2019 là phần mềm không thể thiếu ...

Cách cấu hình game PUBG mobile chuẩn trên điện thoại và PC

Cách cấu hình game PUBG mobile chuẩn trên điện thoại và PC

Bài viết chia sẻ cách cấu hình chuẩn game PUBG Mobile, tùy vào sở thích…

Các loại súng tốt nhất trong PUBG Mobile 2021

Các loại súng tốt nhất trong PUBG Mobile 2021

Trong bài viết này freetuts xin chia sẻ các loại súng tốt ...

Hướng dẫn cài đặt và sử dụng Zoom để học online

Hướng dẫn cài đặt và sử dụng Zoom để học online

Hiện nay, do tình hình dịch bệnh COVID-19 đang diễn biến ...

Cách khắc phục lỗi không vào được Wifi trên laptop

Cách khắc phục lỗi không vào được Wifi trên laptop

Cách khắc phục lỗi không vào được Wifi trên laptop ...

Những điều cần lưu ý khi chọn đơn vị khôi phục dữ liệu ổ cứng

Những điều cần lưu ý khi chọn đơn vị khôi phục dữ liệu ổ cứng

Dịch vụ khôi phục dữ liệu ổ cứng đang được nhiều người lựa ...

Top