MỚI CẬP NHẬT
REVIEW

7 bài tập yoga cơ bản tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất

Trong bài này mình sẽ hướng dẫn các bạn cách tập luyện theo các bài tập yoga cơ bản tại nhà, nhất là đối với những ai lần đầu làm quen với bộ môn này.

Như mọi người đã biết, Yoga là một bộ môn tập luyện đòi hỏi người tập phải kết hợp giữa hai yếu tố đó là tinh thần và thể chất, giúp cơ thể dẻo dai khỏe mạnh và trí tuệ được khai sáng - minh mẫn hơn.

banquyen png
Bài viết này được đăng tại freetuts.net, không được copy dưới mọi hình thức.

Chính những lợi ích này đã giúp cho yoga trở ngày càng trở nên phổ biến và có số lượng người tham gia tập luyện rất đông đảo.

Nếu bạn là người mới tham gia bộ môn yoga nhưng chưa biết nhiều về các phương pháp tập luyện thì sau đây sẽ là 7 bài tập yoga cơ bản tại nhà mà bạn nên tham khảo.

1. Bài tập Yoga cơ bản: tư thế ngọn núi

Đây là tư thế cơ bản và tiêu chuẩn nhất dành cho những người muốn học yoga, tư thế này giúp bạn hiểu cảm giác làm thế nào để bàn chân của mình có thể đứng vững trước khối lượng và mọi áp lực đang dồn vào bàn chân.

7 bai tap yoga PNG

Cách thực hiện:

  • Bạn bắt đầu đứng thẳng bằng hai chân, nhấn nhẹ xuống mười ngón chân khi bạn mở giãn từng ngón chân ra, đặt tay ở hai bên.
  • Hít thở sâu, căng cơ đầu gối lên và co cơ bụng lại để tạo cơ thể thành một dáng thẳng đứng.
  • Mở phần lồng ngực của bạn ra nhưng vẫn giữ lòng bàn tay hướng vào phía trong cơ thể, sau đó hít thở nhẹ nhàng và thực hiện trong khoảng 5-8 nhịp thở.

2. Bài tập Yoga cơ bản: tư thế cây cầu

Tư thế này giúp cho người mới tập luyện tạo được độ dẻo dai ở lưng, kéo dài cơ thể về phía trước và tăng cường sức mạnh cơ thể ở phía sau.

7 bai tap yoga 1 PNG

Cách thực hiện:

  • Nằm trên [thảm tập yoga], uốn phần đầu gối cong lên và làm cho trọng lực dồn lên gót chân. Đặt cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.
  • Thở ra, sau đó ấn chân xuống sàn khi bạn nâng hông.
  • Chắp hai tay dưới lưng và ấn tay xuống, nâng hông cho đến khi đùi song song với sàn, đưa ngực về phía cằm. Giữ tư thế này trong vòng 1 phút.

3. Bài tập Yoga cơ bản: tư thế tam giác

Đây là một tư thế đứng giúp kéo dài hai bên eo, mở phổi, tăng cường sức khỏe cho đôi chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.

7 bai tap yoga 2 PNG

Cách thực hiện:

  • Bạn dang rộng hai chân qua hai bên, ngón chân trên bàn chân phải của bạn quay ra 90 độ, bàn chân trái là 45 độ.
  • Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải của bạn.
  • Bạn đặt bàn tay phải của mình chạm xuống sàn hoặc đặt lên trên chân phải bên dưới hoặc trên đầu gối, sau đó mở rộng các đầu ngón tay hướng lên trên và hướng ánh mắt lên trên trần nhà.
  • Thực hiện động tác này trong trong 5 nhịp thở và nghỉ ngơi.

4. Bài tập Yoga cơ bản: tư thế tấm ván

Bài tập này sẽ dạy chúng ta cách giữ thăng bằng bằng tay trong khi sử dụng toàn bộ cơ thể để hỗ trợ. Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường độ dẻo dai cho phần bụng cũng như học cách sử điều tiết hơi thở phù hợp để thực hiện được một tư thế khá khó này.

7 bai tap yoga 3 PNG

Cách thực hiện:

  • Đặt cơ thể ở tư thế bò, duỗi đuôi chân ra phía sau ra khỏi thảm yoga rồi nhấc chân lên. Đặt gót chân tại vị trí mà bạn cảm thấy cả cơ thể mình từ đầu đến chân đã thành một thể thống nhất.
  • Co cơ phần bụng dưới lại, từ từ kéo hai vai xuống thấp và xa vị trí tai, giữ thẳng người và thở sâu trong vòng 8-10 nhịp thở.

5. Bài tập Yoga cơ bản: tư thế cây

Tư thế cây là một bài tập nhằm tạo sự cân bằng dành cho người mới bắt đầu tập luyện, nhằm giúp họ đạt được sự tập trung, giữ được nhịp thở trong khi đứng và giữ cho cơ thể cân bằng chỉ với một chân.

7 bai tap yoga 4 PNG

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng và dơ hai cánh tay lên trên. Chuyển trọng lượng lên chân trái và đặt lòng bàn chân phải vào bên trong đùi trái, giữ hông hướng về phía trước.
  • Một khi đã cân bằng, đưa hai tay ra trước mặt bạn trong tư thế cầu nguyện, sau đó áp hai lòng bàn tay vào với nhau.
  • Khi hít thở vào, hai tay mở rộng qua vai, lòng bàn tay tách ra và đối mặt với nhau. Giữ tư thế này trong 30 giây.

6. Bài tập Yoga cơ bản: tư thế chữ V ngược

Bài tập này thường được sử dụng trong hầu hết các lớp học yoga nhằm tạo sự dẻo dai và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.

7 bai tap yoga 5 PNG

Cách thực hiện:

  • Nâng người lên và để chân tay được duỗi thẳng, cố gắng đẩy lực ở phần tay chân, đầu gối và vai lên cao để tạo thành hình chữ V.
  • Chùng đầu gối xuống nếu bạn thấy phần đùi bị bó chặt, nếu không hãy cố gắng duỗi thẳng chân trong khi giữ hông đẩy lên về phía sau. Đưa tay về phía trước để cho phần thân duỗi dài hơn nếu cần.
  • Nhấn mạnh lực vào lòng bàn tay và xoay khuỷu tay trong về phía nhau. Tiếp tục giữ tư thế này trong 5-8 nhịp thở sau đó buông tay và đầu gối xuống để nghỉ ngơi.

7. Bài tập Yoga cơ bản: tư thế đứa trẻ

Trong quá trình tập luyện yoga, bạn sẽ cần sử dụng đến tư thế này, đây được xem là một tư thế nghỉ ngơi chung dành cho tất cả người tập yoga ở mọi cấp độ khác nhau.

Tư thế này sẽ giúp người tập được nghỉ ngơi về tinh thần và giảm căng thẳng sau khi tập luyện những tư thế khó trước đó.

7 bai tap yoga 6 PNG

Cách thực hiện:

  • Ngồi với tư thế thoải mái và đè nhẹ trên gót chân của bạn.
  • Lăn thân mình về phía trước, đưa trán của bạn nằm úp xuống sàn và thẳng với dáng ngồi của mình.
  • Hạ thấp phần ngực của bạn gần với đầu gối để tạo sự thoải mái, mở rộng cánh tay của bạn về phía trước. Giữ nguyên tư thế và thở đều.

Vậy là mình đã hướng dẫn các bạn 7 bài tập yoga cơ bản tại nhà đơn giản nhất. Mong rằng bài viết này sẽ hữu ích đối với các bạn. Chúc các bạn thực hiện thành công!

Cùng chuyên mục

Tổng hợp mẫu đơn xin nghỉ việc chuẩn nhất 2021

Tổng hợp mẫu đơn xin nghỉ việc chuẩn nhất 2021

Đơn xin nghỉ việc là một mẫu văn bản mà người công nhân hay nhân…

Rainbow kiss là gì? Có phải là nụ hôn cầu vồng?

Rainbow kiss là gì? Có phải là nụ hôn cầu vồng?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Tư vấn sử dụng robot phục vụ nhà hàng sao cho phù hợp

Tư vấn sử dụng robot phục vụ nhà hàng sao cho phù hợp

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Cách xem kết quả xổ số Vietlott - Keno đúng nhất

Cách xem kết quả xổ số Vietlott - Keno đúng nhất

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Amazon là gì? Cách mua hàng qua Amazon

Amazon là gì? Cách mua hàng qua Amazon

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Zalo là gì? Có phải dùng để nhắn tin?

Zalo là gì? Có phải dùng để nhắn tin?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Lazada là gì? Có những loại sản phẩm nào?

Lazada là gì? Có những loại sản phẩm nào?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Handmade là gì? Những vật liệu làm đồ handmade

Handmade là gì? Những vật liệu làm đồ handmade

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

FYI là gì? Ý nghĩa và cách sử dụng từ FYI

FYI là gì? Ý nghĩa và cách sử dụng từ FYI

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Friendzone là gì? Dấu hiệu cho thấy bạn xếp vào Friendzone

Friendzone là gì? Dấu hiệu cho thấy bạn xếp vào Friendzone

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

VPN là gì? Cách hoạt động của VPN và giải đáp thắc mắc

VPN là gì? Cách hoạt động của VPN và giải đáp thắc mắc

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

ERP là gì? Hệ thống ERP phù hợp với doanh nghiệp nào?

ERP là gì? Hệ thống ERP phù hợp với doanh nghiệp nào?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

GDP là gì? Cách tính GDP như thế nào?

GDP là gì? Cách tính GDP như thế nào?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Senorita là gì? Lời bài hát Senorita

Senorita là gì? Lời bài hát Senorita

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Sku là gì? Cách đặt mã SKU đúng chuẩn

Sku là gì? Cách đặt mã SKU đúng chuẩn

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

GPA là gì? Cách tính điểm GPA chuẩn nhất

GPA là gì? Cách tính điểm GPA chuẩn nhất

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Surname là gì? Cách dùng Surname chính xác nhất

Surname là gì? Cách dùng Surname chính xác nhất

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Shopee là gì? Có những mặt hàng nào đang bán?

Shopee là gì? Có những mặt hàng nào đang bán?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

SEO là gì?

SEO là gì?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

LGBT là gì?

LGBT là gì?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Chuyên mục khác

Dịch vụ thiết kế website trường học Bizfly Website

Dịch vụ thiết kế website trường học Bizfly Website

Thiết kế website trường học được doanh nghiệp quan tâm bởi tính cần thiết và…

Top  5 ứng dụng chụp hình đẹp nhất dành cho iPhone

Top 5 ứng dụng chụp hình đẹp nhất dành cho iPhone

Để chụp được một bức hình đẹp trên iPhone thì ngoài những kỹ năng chụp…

Xóc đĩa là gì? Luật chơi xóc đĩa như thế nào? Chia sẻ mẹo chơi xóc đĩa luôn thắng lớn

Xóc đĩa là gì? Luật chơi xóc đĩa như thế nào? Chia sẻ mẹo chơi xóc đĩa luôn thắng lớn

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

7 lý do nên quảng cáo trên Facebook mà bạn cần biết

7 lý do nên quảng cáo trên Facebook mà bạn cần biết

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Chia sẻ toàn bộ key office 2010 mọi phiên bản

Chia sẻ toàn bộ key office 2010 mọi phiên bản

Hiện nay, mặc dù phiên bản mới nhất hiện nay là [Microsoft Office 2019], nhưng…

Chia sẻ Key CCleaner v5.84 Pro Full Miễn Phí Vĩnh Viễn

Chia sẻ Key CCleaner v5.84 Pro Full Miễn Phí Vĩnh Viễn

CCleaner v5.84 full key là công cụ giúp bạn dọn dẹp rác, file tạm thời,…

Download 3Ds Max 2019 full active vĩnh viễn [Đã test 100%]

Download 3Ds Max 2019 full active vĩnh viễn [Đã test 100%]

Xin chào cả nhà! Trong các bài viết trước thì freetuts đã giới thiệu đến…

Chia sẻ link nhóm kín Zalo update 2021

Chia sẻ link nhóm kín Zalo update 2021

Đây những group để giao lưu và chia sẻ tài liệu, ảnh, video, cũng như…

Download CorelCAD 2021 Full tự động active [Đã test 100%]

Download CorelCAD 2021 Full tự động active [Đã test 100%]

Phần mềm hỗ trợ chạy trên cả hai nền tảng Windows và macOS. Giờ đây,…

Download win 10 1909 [32bit+64bit] nguyên gốc từ Microsoft

Download win 10 1909 [32bit+64bit] nguyên gốc từ Microsoft

Microsoft đã cũng cấp bản phát hành công khai Windows 10 version 1909, có ...

Chạy bo trong PUPG là gì? Cách di chuyển hợp lý trong bo không bị bắn

Chạy bo trong PUPG là gì? Cách di chuyển hợp lý trong bo không bị bắn

Trong bài viết này mình xin chia sẻ khái niệm Chạy bo trong PUPG ..

Thùng thính trong PUPG là gì? Những lưu ý khi ăn thùng thính

Thùng thính trong PUPG là gì? Những lưu ý khi ăn thùng thính

Nếu bạn đã từng chơi PUBG PC và PUPG Mobile thì ...

Cách giảm lag khi chơi PUPG Mobile trên điện thoại

Cách giảm lag khi chơi PUPG Mobile trên điện thoại

Trong bài viết này mình xin chia sẻ cách giảm lag khi chơi game .

Các phím tắt chơi PUPG và PUPG Mobile trên máy tính

Các phím tắt chơi PUPG và PUPG Mobile trên máy tính

PlayerUnknown's Battlegrounds là tựa game đình đám ...

Cách bắn súng chuẩn trong PUBG moblie giúp sinh tồn lâu hơn

Cách bắn súng chuẩn trong PUBG moblie giúp sinh tồn lâu hơn

Khi chơi PUPG Mobile thì kỹ năng bắn súng là một vấn đề luôn được…

Cách chơi PUPG Mobile trên máy tính PC / laptop

Cách chơi PUPG Mobile trên máy tính PC / laptop

Bài viết chia sẻ cách chơi PUPG Mobile trên máy tính PC / laptop ...

Download Avast 2019 License Key miễn phí 100%

Download Avast 2019 License Key miễn phí 100%

Avast Internet Security 2019 là phần mềm không thể thiếu ...

Cách cấu hình game PUBG mobile chuẩn trên điện thoại và PC

Cách cấu hình game PUBG mobile chuẩn trên điện thoại và PC

Bài viết chia sẻ cách cấu hình chuẩn game PUBG Mobile, tùy vào sở thích…

Các loại súng tốt nhất trong PUBG Mobile 2021

Các loại súng tốt nhất trong PUBG Mobile 2021

Trong bài viết này freetuts xin chia sẻ các loại súng tốt ...

Hướng dẫn cài đặt và sử dụng Zoom để học online

Hướng dẫn cài đặt và sử dụng Zoom để học online

Hiện nay, do tình hình dịch bệnh COVID-19 đang diễn biến ...

Top