Thực phẩm tốt cho bà bầu: 8 loại này không thể thiếu khi mang thai

Tổng hợp hơn 8 loại thực phẩm tốt cho bà bầu, những thực phẩm này các mẹ đang mang thai nên ăn để bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi.

Làm mẹ ai cũng muốn cho con mình khi sinh ra được phát triển khỏe mạnh và thông minh. Để làm được điều này, các bà bầu nên quan tâm nhiều hơn đến chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm phù hợp nhằm giúp cho cả mẹ và thai nhi luôn được khỏe mạnh trong suốt quá trình mang thai.

Vậy các bà bầu nên ăn những loại thực phẩm nào và tác dụng của chúng ra sao đối với cả mẹ và thai nhi? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.

I. 8 loai thực phẩm tốt cho bà bầu nên ăn

thuc pham tot cho ba bau jpg
Danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu

Trong quá trình mang thai, trung bình mỗi ngày bà bầu cần phải được cung cấp khoảng 500 Calo vào cơ thể để có sức khỏe làm việc và nuôi dưỡng thai nhi được phát triển đầy đủ. Sau đây sẽ là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và rất an toàn mà các bà bầu nên thường xuyên sử dụng.

1. Các loại đậu

Đậu là một trong những thực phẩm quen thuộc của rất nhiều người và đặc biệt là rất tốt cho sức khỏe của bà bầu. Trong các loại đậu phổ biến như: Đậu xanh, đậu phộng, đậu nành, đậu đỏ, đậu Hà Lan đều có chứa nhiều các chất dinh dưỡng như chất xơ, B9, protein, sắt, canxi... giúp cho thai nhi được nâng cao hệ miễn dịch nhờ vào vào chất B9 và chất xơ sẽ giúp cho bà bầu tiêu hóa tốt hơn và hạn chế táo bón.

2. Thịt nạc

Trong các loại thịt nạc như thịt heo, thịt gà hay thịt bò đều chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng và khoáng chất như canxi, sắt, vitamin A, D, B1, E… Đây đều là những dưỡng chất vô cùng quan trọng cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai.

Ngoài ra, các bà bầu nên thường xuyên sử dụng thịt heo và thịt bò để bổ sung các chất sắt, vitamin B và choline cũng như cung cấp một lượng lớn các oxi vào trong các tế bào của cơ thể.

3. Trứng

Trứng cũng là một loại thực phẩm rất phổ biến nhưng ít ai biết đến các tác dụng tuyệt vời của chúng đối với sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Theo nghiên cứu, trong một quả trứng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như Kẽm, canxi, vitamin D, omega 3 cũng như các chất protein và chất béo có lợi cho sức khỏe con người.

Việc ăn trứng thường xuyên sẽ giúp thai nhi phát triển trí não và giảm thiểu nguy cơ bị mắc các bệnh về ống thần kinh và chức năng não nhờ vào chất choline.

Tuy nhiên, các bà bầu cần lưu ý chỉ nên ăn khoảng 2 quả trứng mỗi ngày và không nên ăn trứng sống hay trứng nấu lòng đào vì sẽ gây nguy cơ bị nhiễm khuẩn khi vào cơ thể.

4. Các loại rau xanh

Trong chế độ ăn uống của mình, các mẹ bầu nên thường xuyên ăn kết hợp cùng với các loại rau xanh như bông cải xanh, bắp cải và các loại rau có màu xanh đậm. Bởi vì chúng sẽ chứa rất nhiều các loại chất xơ, vitamin C, K, A, sắt, kali, canxi, folate rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu như làm giảm táo bón, tiêu hóa tốt và giúp cho thai nhi được sinh ra đủ cân cũng như phát triển khỏe mạnh.

5. Quả bơ

Trong trái bơ thường có chứa rất nhiều chất xơ, các loại vitamin B, C, K, E và đặc biệt là có chứa axit béo không bão hòa. Các chất axit béo có trong bơ sẽ giúp cho thai nhi được phát triển và cải thiện về các mô da, não và ngăn ngừa các khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi.

Còn đối với các mẹ bầu, ăn bơ thường xuyên sẽ giúp cho da dẻ luôn mềm mại, sáng mịn và tránh được các yếu tố làm nám da trong suốt quá trình mang thai. Do đó, các me bầu có thể chế biến bơ theo nhiều cách như làm sinh tố bơ, đánh nhuyễn bơ với sữa hoặc có thể ăn không để giúp ích cho mình và thai nhi.

6. Cá hồi

Trong thịt cá hồi có chứa rất nhiều các axit béo omega 3 chuỗi dài EPA và DHA. Đây là chất dinh dưỡng rất tốt cho đôi mắt và não bộ của thai nhi.

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, các bà bầu nên ăn cá hồi khoảng từ 2 đến 3 lần một tuần để cung cấp đủ lượng axit béo omega 3 và giúp làm tăng lượng EPA và DHA có trong máu.

Bên cạnh đó, trong thịt cá hồi còn có chứa các chất vitamin D tự nhiên mà các loại thực phẩm khác khó có được và loại chất Vitamin D này cũng có vai trò rất quan trọng trong việc giúp xương được chắc khỏe hơn và nâng cao khả năng miễn dịch trên cơ thể mẹ và bé.

7. Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm rất dân dã và chúng chứa rất nhiều các chất xơ và beta-carotene, đây chính là hợp chất thực vật khi được đưa vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A, giúp cho quá trình tăng trưởng của các tế bào và mô trong cơ thể thai nhi được phát triển toàn diện và khỏe mạnh.

Còn đối với bà bầu, chỉ cần ăn 1 củ khoai lang luộc mỗi ngày là đã có thể cung cấp đủ các chất vitamin vào cơ thể để phục vụ cho quá trình mang thai cũng như giúp giảm giảm lượng đường trong máu và giúp quá trình tiêu hóa và vận động diễn ra tốt hơn.

8. Cam và quýt

Cam và quýt vốn được biết đến là các loại trái cây rất giàu vitamin C. Chỉ với một ly nước cam hoặc quýt nguyên chất mỗi ngày, sẽ giúp cho các bà bầu cung cấp được một lượng vitamin C dồi dào vào cơ thể, giúp cho quá trình hấp thụ các chất sắt trong cơ thể được nhanh chóng cũng như làm tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch và phòng tránh cho thai nhi có nguy cơ bị dị tật bẩm sinh.

Ngoài ra, quả cam và quýt còn là trợ thủ đắc lực cho bà bầu đang mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Chúng sẽ giúp điều tiết lượng nước trong cơ thể, giúp hạn chế các biểu hiện ốm nghén và nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể.

II. Bà bầu không nên ăn gì?

Có rất nhiều món mà bà bầu không nên ăn, nhất là những món ăn sống như cá sống, trứng sống vì có thể gây ngộ độc thực phẩm, ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi.

Ngoài ra các món ăn để nguội, để qua ngày cũng không nên ăn vì để lâu thức ăn sẽ bị nhiểm khuẩn, nếu ăn vào sẽ dễ bị ngộ độc, gây sẩy thai.

Bia rượu và các chất kích thích cũng không được uống, nó rất có hại cho hệ tiêu hóa của mẹ, từ đó ảnh hưởng sang con.

Qua bài viết trên đây, mong rằng các bạn sẽ có thêm được những kiến thức hữu ích trong việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt và phù hợp dành cho bà bầu để giúp cho cả mẹ và bé được khỏe mạnh và ổn định nhất. Chúc các bạn sức khỏe!

Profile photo of adminTheHalfHeart

TheHalfHeart

Có sở thích viết tuts nên đã từng tham gia viết ở một số diễn đàn, đến năm 2014 mới có điều kiện sáng lập ra freetuts.net.

Ngẫu nhiên

Freetuts sử dụng theme GoodNews, code trên nền tảng Codeigniter, VPS mua tại Tinohost.
Sử dụng mã TINO30_2020 để được giảm 30% khi mua Hosting / VPS tại Tinohost.

TIN MỚI

menu png MENU notice png NEWS home png HOME hot gif BÁO
LỖI
top png TOP