Các bài tập yoga giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả nhất

Trong bài này mình sẽ giới thiệu đến các bạn các bài tập yoga giảm cân và tăng chiều cao, nhất là đối với những ai đang mong muốn lấy lại vóc dáng và cải thiện chiều cao thông qua bộ môn này.

Bộ môn [Yoga] ngoài lợi ích giúp cho cơ thể con người khỏe mạnh, dẻo dai và tinh thần minh mẫn, nó còn có khả năng giúp giảm cân và tăng chiều cao rất tốt. Đó cũng chính là lý do tại sao bộ môn này thu hút được rất nhiều người học, đặc biệt là phụ nữ.

Vậy đó là những bài tập yoga nào và cách tập luyện ra sao? Mời các bạn cùng tham khảo qua bài viết hướng dẫn sau đây.

I. Các bài tập yoga giảm cân

Vấn đề cân nặng luôn là nỗi ám ảnh lớn của những người bị béo phì và chị em phụ nữ. Để giúp vóc dáng trở nên thon gọn và cân nặng hợp lý hơn, thì trước tiên mời các bạn cùng tham khảo và làm theo các bài tập yoga giảm cân sau đây.

Bài viết này được đăng tại [free tuts .net]

1. Tư thế chiến binh II

Tư thế này được ví như là hình ảnh của một chiến binh mạnh mẽ, việc thường xuyên bài tập này sẽ giúp cơ thể của bạn săn chắc cơ bắp ở đùi và vai cũng như giảm cân rất tốt.

Các bước thực hiện như sau:

• Đứng hai chân cách nhau khoảng 90cm, xoay chân phải ra 90 độ và chân trái hơi nghiêng. Đưa tay lên hông và thả lỏng vai, sau đó đưa tay ra hai bên và lòng bàn tay hướng xuống.
• Cong đầu gối bên phải xuống 90 độ, giữ đầu gối lên trên mắt cá chân, đưa mắt nhìn ra phía bàn tay phải. Bạn giữ tư thế này trong vòng 1 phút và sau đó đổi bên rồi lặp lại.

2. Tư thế chữ V ngược

Tư thế này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cánh tay, lưng và đùi của bạn. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và giảm cân nhanh chóng hơn.

Các bước thực hiện như sau:

• Bạn vào tư thế bò với hai tay hai chân đặt xuống sàn, sau đó nâng vai, đầu gối dưới hông lên trên. Đưa tay ra phía trước và dang rộng các ngón tay xuống dưới sàn, nhớ ấn mạnh lòng bàn tay vào thảm yoga.
• Cong ngón chân dưới và từ từ ấn hông lên trên hướng trần nhà, đưa cơ thể bạn thành hình chữ V ngược, và để vai ra xa vị trí tai. Bàn chân phải rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.
• Bạn giữ tư thế này trong 3 nhịp thở đầy đủ là được.

3. Tư thế xoay lưng vặn mình

Đây cũng là một tư thế yoga giúp các cơ bắp trong cơ thể trở nên linh hoạt hơn cũng như giảm cân rất hiệu quả.

Các bước thực hiện như sau:

• Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng.
• Bắt chéo chân phải qua bên ngoài đùi trái và uốn cong đầu gối trái. Giữ đầu gối phải hướng lên trần nhà. Đặt khuỷu tay trái ra bên ngoài đầu gối phải và đưa tay phải ở trên sàn ra phía sau lưng.
• Xoay người càng xa càng tốt, di chuyển từ phần bụng và giữ cả hai bên mông của bạn nằm trên sàn nhà.
• Bạn giữ tư thế này trong vòng 1 phút, sau đó đổi bên và lặp lại.
• Ngoài ra, bạn còn có thể giữ chân dưới duỗi thẳng và đặt cả hai tay lên đầu gối. Phần lưng dưới vòng về phía trước và tạo thế ngồi trên mặt thảm yoga.

4. Tư thế ghế xoay

Đây được xem như là một phiên bản yoga của bài tập squat nhưng cách làm sẽ hơi khác biệt. Tư thế này sẽ giúp hỗ trợ rất tốt cho hệ thống tiêu hóa và hệ tuần hoàn cũng như đây là một cách rất tuyệt vời để giảm cân.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn để hai chân khép lại cạnh nhau, tạo tư thế ngồi với phần lực tập trung ở phần chân.
• Lấy hai tay chắp lại, xoay nửa người và để cánh tay phía trái nhô cao lên trên, xong đó đưa mắt hướng lên phía trên theo hướng tay trái.
• Giữ tư thế này trong vòng 1 phút, sau đó đổi bên và lặp lại.

II. Các bài tập yoga tăng chiều cao

Trong phần này, mình sẽ tiếp tục giới thiệu đến các bạn các bài tập và tư thế Yoga giúp cải thiện chiều cao rất tốt mà mọi người nên tham khảo và làm theo sau đây:

1. Tư thế cây

Tư thế cây là một trong những tư thế giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Khi chân được gập lại và đặt lên đùi kia, toàn bộ trọng lượng sẽ được đặt lên ở chân trụ. Ngoài ra tư thế này còn giúp tăng cường cơ bắp và kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng cho cơ thể nhiều hơn.

Các bước thực hiện như sau:

• Đứng hai chân với nhau trên sàn nhà, giữ tay ở bên cạnh và thở bình thường.
• Sau đó đứng vững bằng chân trái và gập chân phải ở đầu gối, đưa lòng bàn chân phải vào đùi trong.
• Giờ bạn hãy giữ thăng bằng trên bàn chân trái và giơ cả hai tay qua phần đầu, khuỷu tay không gập và chấp hai lòng bàn tay lại với nhau.
• Giữ tư thế này với toàn bộ cơ thể duỗi trong vài giây và thở nhẹ nhàng. Sau đó đổi chân và lặp lại.

2. Tư thế đứng bằng đầu

Mặc dù đây có vẻ là tư thế khá khó đối với người mới tập yoga, nhưng chúng sẽ giúp tạo ra áp lực trực tiếp lên tuyến yên để kích thích tăng trưởng chiều cao.

Các bước thực hiện như sau:

• Nằm thẳng lưng lên trên, để phần đầu và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Từ từ nâng chân, mông và lưng để bạn vươn cao trên vai, đỡ lưng bằng tay.
• Giữ thẳng chân và cột sống, trọng lượng cơ thể của bạn nên được hỗ trợ trên vai và cánh tay trên.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây.

3. Tư thế lạc đà

Tư thế này tập trung chủ yếu đến việc làm uốn cong về phía sau của cổ, nhằm kích hoạt tuyến yên và kích thích tăng trưởng chiều cao. Lưu ý là đối với những người bị bệnh huyết áp hoặc bị chấn thương vùng lưng thì không nên thực hiện tư thế này.

Các bước thực hiện như sau:

• Đầu tiên bạn tạo tư thế quỳ trên thảm yoga, đứng trên đầu gối khi bạn hít thở vào.
• Giữ lưng cong và cánh tay thẳng, trượt lòng bàn tay qua bàn chân.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, thở bình thường. Sau đó thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu.

4. Tư thế hình cái kẹp

Với tư thế này, áp lực sẽ tác động lên phần cơ đùi sau và vùng cổ. Lưu ý là tư thế này không dành cho những người bị thoát vị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa.

Các bước thực hiện như sau:

• Ngồi trên mặt sàn và duỗi chân thẳng xuống tạo hình như một cây gậy.
• Trong khi thở ra, bạn cúi người về phía trước và giữ ngón chân của mình bằng tay.
• Giữ thẳng lưng, cố gắng tựa đầu vào đầu gối.
• Tránh uốn cong đầu gối và giữ hơi thở bình thường.
• Giữ tư thế này trong 1 phút rồi nghỉ ngơi

Vậy là mình đã hướng dẫn các bạn các bài tập yoga giảm cân và tăng chiều cao đơn giản nhất. Đây đều là những bài tập mà bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Chúc các bạn thực hiện thành công!