MỚI CẬP NHẬT
REVIEW
XEM NHIỀU NHẤT

Dùng gì thay thế đường trong chế độ ăn Keto? Giải đáp nhanh

Trong chế độ ăn Keto thì đường là thực phẩm được xét vào loại cấm kị, nhưng nếu món ăn mà thiếu đường thì sẽ rất vô vị, vì người miền tây thường sử dụng đường để thay thế cho bột ngọt. Nếu bạn quá nghiện đường thì có cách nào hoặc chất nào để thay thế đường không? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu vấn đề này qua bài này nhé.

test php

banquyen png
Bài viết này được đăng tại freetuts.net, không được copy dưới mọi hình thức.

duong trong che do an keto jpg
Cách dùng đường hợp lý trong keto rất quan trọng

I. Chất làm ngọt thay thế đường trong Keto

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một danh sách các chất làm ngọt thường được tiêu thụ trong chế độ ăn Keto.

Tránh xa bất cứ thứ gì có vị ngọt là cách tốt nhất để kiềm chế cơn thèm của bạn, điều này sẽ góp phần thúc đẩy thành công trong chế độ ăn Keto. Tuy nhiên, nếu thực sự cần thiết chất làm ngọt thì cũng có một vài lựa chọn cho bạn trong chế độ Keto.

Khi tìm kiếm chất làm ngọt, hãy tìm những loại chất lỏng vì chúng không có chất kết dính (như maltodextrin và dextrose). Thường thì những chất này sẽ được tìm thấy trong các hỗn hợp như Splenda (là sản phẩm được làm từ chất làm ngọt nhân tạo không chứa calo có tên là Sucralose) và bạn nên lưu ý là chất này có thể làm tăng thêm lượng carbs rất nhanh.

Bài viết này được đăng tại [free tuts .net]

Hiện nay, có rất nhiều chất làm ngọt khác nhau trên thị trường, nhưng với chế độ Keto thì chúng ta nên sử dụng hỗn hợp stevia erythritol trong các công thức món tráng miệng. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn chất làm ngọt khác phù hợp với sở thích của mình, chỉ cần đảm bảo rằng nó nằm trong danh sách chất ngọt được chấp nhận với chế độ Keto.

Dưới đây là danh sách đề xuất của chúng tôi về chất ngọt 0 GI (chỉ số đường của thực phẩm)

  • Stevia: Một trong những chất thay thế đường phổ biến nhất được sử dụng trên thị trường hiện nay. Cực kỳ ngọt ngào không chứa đường.
  • Sucralose: Cũng là một sự lựa chọn thích hợp, sucralose là chất làm ngọt nhân tạo không chứa calo.
  • Erythritol: Đây là một sự thay thế đường tuyệt vời có 0 Gl. Nó đặc biệt bởi vì nó đi qua bộ phận tiêu hóa, sau đó được bài tiết mà không hấp thụ lượng carbs.
  • Quả la hán: Đây là một chất làm ngọt ít phổ biến hơn và thường được sử dụng kết hợp với những thứ khác. Mặc dù quả này hơi hiếm, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy nó. Đây thực sự là một chất ngọt cân bằng tuyệt vời.
  • Hỗn hợp chất làm ngọt: Có rất nhiều thương hiệu trên thị trường kết hợp những chất làm ngọt để tạo thành một hỗn hợp. Với loại này, trước khi sử dụng bạn phải cẩn thận và đọc kĩ các thành phần.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng Xylitol để thay thế cho đường vì nó có vị rất giống với đường nhưng lại làm tăng mức độ insulin một chút. Vậy nên các chuyên gia khuyên rằng không nên sử dụng Xylitol.

II. Nếu bạn thèm và nghiện đường

Hầu hết các cơn thèm của chúng ta đều gây ra là do quá thèm ngọt và đường. nhận được là do đường. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đường có khả năng kích thích hệ thần kinh tưởng thưởng.

Khi chúng ta liên tục tiêu thụ đường, chúng ta giải phóng dopamine trong não, tạo ra chứng nghiện và tăng khả năng chịu đựng. Theo thời gian, bạn sẽ phải ăn lượng đường lớn hơn và nhiều hơn để tiếp tục bài tiết dopamine. Một khi cơ thể chúng ta phụ thuộc vào phản ứng hóa học trong não thì chúng ta có thể thèm ăn ngay cả khi chúng ta không đói.

Khi cố gắng chuyển từ chế độ ăn nhiều carb sang chế độ ăn Keto, cảm giác thèm ăn chắc chắn có thể trở nên mạnh mẽ. Tốt nhất là bạn phải dọn dẹp sạch sẽ tủ lạnh để không còn một chất ngọt nào nữa nhằm hạn chế cảm giác thèm ăn. Và nếu thèm ăn thì cũng không có gì để ăn.

Để thực hiện tốt chế độ Keto, bạn nên hạn chế sử dụng chất làm ngọt hoàn toàn trong 30 ngày đầu tiên. Điều này có tác dụng làm hủy bỏ sự nghiện đường cho cơ thể và từ từ sẽ không còn cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đường, đôi khi cơ thể chúng ta thèm ăn vì thiếu chất dinh dưỡng. Sự thèm ăn thường biến mất nếu bạn thực hiện lượng dinh dưỡng của bạn theo một cách khác. Vì vậy thay vì ăn những chất nhiều đường thì bạn nên thay thế bằng các thực phẩm cho phép sử dụng trong chế độ ăn Keto.

Chẳng hạn nếu bạn thèm ăn so-co-la thì bạn có thể thay thế bằng các loại hạt như hạnh nhân, macca, hay nếu thèm các ăn những món ăn có nhiều chất béo như khoai tây chiên, … thì bạn có thể thay thế bằng các loại bơ, ...

Cùng chuyên mục

Cập nhật link xem trực tiếp RB Leipzig vs Borussia Dortmund tại Bundesliga 2022/23

Cập nhật link xem trực tiếp RB Leipzig vs Borussia Dortmund tại Bundesliga 2022/23

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Những sai lầm phổ biến về tài chính cá nhân mà bạn phải tránh

Những sai lầm phổ biến về tài chính cá nhân mà bạn phải tránh

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

4 Địa điểm check-in cực

4 Địa điểm check-in cực "xịn sò" tại Vũng Tàu

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Công ty thiết kế website ở Hà Nội

Công ty thiết kế website ở Hà Nội

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Công ty thiết kế App ở Hà Nội

Công ty thiết kế App ở Hà Nội

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Điểm mặt những game bóng đá hay nhất mà bạn nên thử

Điểm mặt những game bóng đá hay nhất mà bạn nên thử

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Các cách bẻ khoá phòng MMLive đơn giản

Các cách bẻ khoá phòng MMLive đơn giản

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

QQLive bị chặn - Cách khắc phục

QQLive bị chặn - Cách khắc phục

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Dự đoán xổ số miền Bắc 24h - Soi cầu 24h xổ số 3 miền

Dự đoán xổ số miền Bắc 24h - Soi cầu 24h xổ số 3 miền

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Bảng giá dịch vụ viết bài chuẩn SEO mới nhất 2022

Bảng giá dịch vụ viết bài chuẩn SEO mới nhất 2022

Những năm gần đây, việc lựa chọn dịch vụ viết bài chuẩn SEO đã trở…

Đánh giá Bostonmex - Sàn Bostonmex có lừa đảo không?

Đánh giá Bostonmex - Sàn Bostonmex có lừa đảo không?

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Nuôi Lô Song Thủ Khung 2 Ngày dự đoán soi cầu đưa ra cầu lô đẹp

Nuôi Lô Song Thủ Khung 2 Ngày dự đoán soi cầu đưa ra cầu lô đẹp

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Top 15 trung tâm sửa laptop uy tín tai TP HCM (Sửa lấy liền trong 24h)

Top 15 trung tâm sửa laptop uy tín tai TP HCM (Sửa lấy liền trong 24h)

TP Hồ Chí Minh có rất nhiều trung tâm sửa laptop và máy tính để…

Lô top là gì và có nên đánh Lô top hay không?

Lô top là gì và có nên đánh Lô top hay không?

Nếu thường xuyên chơi lô đề xổ số thì chắc hẳn các bạn đừng từng…

Top 3 lý do giúp Iwin trở thành cổng game đổi thưởng số 1 châu Á

Top 3 lý do giúp Iwin trở thành cổng game đổi thưởng số 1 châu Á

Ngoài ra, nhà cái này còn được cấp đầy đủ các giấy chứng nhận hoạt…

4 cách giúp học sinh đặt nhiều câu hỏi trong lớp học online

4 cách giúp học sinh đặt nhiều câu hỏi trong lớp học online

Xác định vấn đề và đặt câu hỏi là một trong những yếu tố giúp…

Chơi casino trực tuyến có bị phạt không?

Chơi casino trực tuyến có bị phạt không?

Hầu hết chúng ta đều biết các hoạt động cá cược offline tại những sới…

Quỳnh Alee là ai? Tiểu sử, hành trình trở thành streamer của Quỳnh Alee

Quỳnh Alee là ai? Tiểu sử, hành trình trở thành streamer của Quỳnh Alee

Với gương mặt bầu bĩnh đáng yêu cô dễ dàng chiếm được lòng ...

Mèo Phò là ai? Tiểu sử, nghề nghiệp và hàng loạt Drama

Mèo Phò là ai? Tiểu sử, nghề nghiệp và hàng loạt Drama

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Tìm hiểu các đại lý phát hành Xổ Số Miền Trung uy tín nhất hiện nay

Tìm hiểu các đại lý phát hành Xổ Số Miền Trung uy tín nhất hiện nay

Vì vậy nên nhu cầu mua vé số tăng vọt, cầm trên tay tờ vé…

Chuyên mục khác

Các ứng dụng xem bóng đá trực tuyến nào tốt nhất hiện nay

Các ứng dụng xem bóng đá trực tuyến nào tốt nhất hiện nay

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Các mẫu ảnh nền Iphone chất nhất cho giới trẻ

Các mẫu ảnh nền Iphone chất nhất cho giới trẻ

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Các loại avatar giới trẻ ngày nay yêu thích

Các loại avatar giới trẻ ngày nay yêu thích

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Cách chọn hình nền cho máy tính, điện thoại của bạn

Cách chọn hình nền cho máy tính, điện thoại của bạn

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Lý do tại sao bạn nên thuê một công ty quảng cáo Facebook

Lý do tại sao bạn nên thuê một công ty quảng cáo Facebook

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Cách sử dụng lịch kinh tế khi giao dịch

Cách sử dụng lịch kinh tế khi giao dịch

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

TOP 7 phần mềm giả lập điện thoại trên PC siêu đỉnh được yêu thích nhất

TOP 7 phần mềm giả lập điện thoại trên PC siêu đỉnh được yêu thích nhất

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Thiết kế website xe máy uy tín, chuẩn seo nhanh lên top

Thiết kế website xe máy uy tín, chuẩn seo nhanh lên top

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Tải game Dragon Mania Legends Mod apk 6.2.0m trên MODPURE.CO

Tải game Dragon Mania Legends Mod apk 6.2.0m trên MODPURE.CO

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Hơn 1000 tên Free Fire đẹp, tên ký tự đặc biệt FF chất ngầu cute Nam/Nữ

Hơn 1000 tên Free Fire đẹp, tên ký tự đặc biệt FF chất ngầu cute Nam/Nữ

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Top 1000+ hình Anime ngầu dành cho Nam và Nữ cài đặt hình nền background

Top 1000+ hình Anime ngầu dành cho Nam và Nữ cài đặt hình nền background

Hình anime được rất nhiều bạn trẻ yêu thích, mỗi bạn trẻ lại thích một…

Tổng hợp 1000+ hình nền điện thoại đẹp cute, chất lượng full HD 4K

Tổng hợp 1000+ hình nền điện thoại đẹp cute, chất lượng full HD 4K

Tổng hợp 1000+ hình nền điện thoại đẹp siêu cute chất lượng full HD 4k…

Download Vocal Remover Pro 2022 Full Cr@ck +Portable +APK Free

Download Vocal Remover Pro 2022 Full Cr@ck +Portable +APK Free

Vocal Remover Pro là phần mềm xử lý âm thanh được nhiều người sử dụng…

Top 15 phần mềm meeting họp trực tuyến tốt nhất dành cho người Việt

Top 15 phần mềm meeting họp trực tuyến tốt nhất dành cho người Việt

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Cách copy kí tự đặc biệt đặt tên cho game Free Fire

Cách copy kí tự đặc biệt đặt tên cho game Free Fire

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Download DFX Audio Enhancer Full Crac'k 2022 link Google Drive

Download DFX Audio Enhancer Full Crac'k 2022 link Google Drive

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

So sánh office 365 và office 2016, 2019

So sánh office 365 và office 2016, 2019

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Lý do các doanh nghiệp nên chọn dịch vụ quản lý fanpage chuyên nghiệp!

Lý do các doanh nghiệp nên chọn dịch vụ quản lý fanpage chuyên nghiệp!

Click vào tiêu đề để xem chi tiết bài viết ..

Lắp mạng internet wifi nào tốt nhất hiện nay?

Lắp mạng internet wifi nào tốt nhất hiện nay?

Ngày nay, lắp mạng wifi đang trở nên vô cùng thiết yếu đối với mỗi…

Top 3 phần mềm vào website khi bị chặn được tin dùng nhất hiện nay

Top 3 phần mềm vào website khi bị chặn được tin dùng nhất hiện nay

Có khá nhiều người thắc mắc không biết thế nào là website bị chặn ...

Top