Giải đáp những câu hỏi thường gặp khi tập Yoga tại nhà cho người mới

Ngày nay, bộ môn [Yoga] đang dần trở nên phổ biến ở khắp mọi nơi. Từ trẻ nhỏ, người trẻ cho đến người già đều có thể làm quen và tập luyện bộ môn này.

Chính các chuyên gia sức khỏe cũng đã thừa nhận vai trò tích cực của yoga đối với sức khỏe con người là rất tốt. Tuy nhiên vẫn còn có rất nhiều người mặc dù muốn tham gia tập luyện nhưng lại khá e dè do chưa hiểu rõ lắm về bộ môn yoga này là như thế nào?

Do đó trong bài viết này mình sẽ giải đáp cho các bạn về những thắc mắc thường gặp khi tập yoga để giúp mọi người có cái nhìn rõ nét và chính xác hơn nhé.

1. Tập yoga là gì?

Yoga là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa thế chất và tinh thần và thể xác nhằm đem đến một sự tập trung cao độ, có nguồn gốc rất lâu đời.

Bài viết này được đăng tại [free tuts .net]

Thông qua các bài tập của Yoga, người tập sẽ được khai sáng và giác ngộ tinh thần của mình cũng như duy trì được một cơ thể dẻo dai, minh mẫn và khỏe mạnh. Do đó, Yoga ngày càng được nhiều người biết đến và tham gia tập luyện.

2. Tập yoga có lợi ích gì?

Như đã nói ở trên, việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ đem đến cho người tập rất nhiều lợi ích khác nhau về mặt thể chất lẫn tinh thần, bao gồm:

• Tại sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể
• Giúp cải thiện các vấn đề về tim mạch và hệ tiêu hóa
• Giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả
• Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể
• Tạo sự cân bằng về thể chất và tinh thần, giúp người tập luôn minh mẫn, tỉnh táo và hạn chế các vấn đề tiêu cực liên quan đến cảm xúc.

Chỉ với một vài lợi ích cơ bản nêu trên, chắc hẳn bạn đã hiểu vì sao yoga được áp dụng vào các phương pháp điều trị cho các căn bệnh như rối loạn cảm xúc, trầm cảm rất tốt.

3. Tập yoga nên mặc đồ gì?

Để giúp quá trình tập luyện yoga trở nên hiệu quả nhất thì việc lựa chọn trang phục tập yoga cũng rất quan trọng, trong đó bạn cần phải chú ý đến ba tiêu chí sau đây:

• Chất liệu: Bạn nên chọn các loại trang phục được làm từ chất liệu cotton, điều này sẽ giúp cho việc thoát mồ hôi tốt, khi mặc tạo cảm giác mềm mại và thoải mái. Do đó, các bạn nên chọn những bộ quần áo tập luyện có độ co giãn cao thấm hút mồ hôi tốt, nhớ là nên hạn chế mặc những bộ đồ bó sát, có chất liệu khó thấm mồ hôi, tạo cảm giá nóng bức và khó chịu khi tập luyện.
• Kiểu dáng: Đối với chị em phụ nữ, các bạn nên ưu tiên lựa chọn các kiểu quần áo ôm sát cơ thể một cách vừa phải, không nên bó sát quá tránh tạo sự phản cảm cũng như ảnh hưởng đến quá trình tập luyện, chưa kể việc mặc bộ đồ quá bó sát cũng sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc hít thở đúng cách trong bộ môn yoga này.
• Màu sắc: Tùy thuộc vào độ tuổi và cách thức học theo nhóm hoặc đơn lẻ mà bạn chọn lựa những bộ quần áo có màu sắc phù hợp. Tuy nhiên dù trong bất cứ hoàn cảnh nào thì các bạn nên chọn lựa những bộ quần áo có màu sắc trung tính, không quá nổi bật để tránh gây rối mắt và trở thành người “nổi bật” bất đắc dĩ trong lớp tập.

4. Tập yoga xong có nên tắm?

Câu trả lời là bạn không nên tắm ngay sau khi vừa tập yoga xong, bởi lẽ việc tắm rửa cơ thể sau khi tập luyện sẽ khiến các cho năng lượng tích cực mà bạn đã tích trữ trong suốt buổi tập yoga hôm đó bị biến mất hết.

Thay vì đi tắm liền ngay sau khi tập yoga, bạn hãy dành thời gian cho cơ thể được nghỉ ngơi hoặc làm các công việc khác. Sau đó bạn đợi khoảng hơn 30 phút nữa thì mới nên đi tắm là hợp lý nhất.

Lưu ý trong quá trình tắm, bạn nên tắm bằng nước mát và không nên tắm bằng nước nóng, bởi vì điều này sẽ làm giãn nở các biểu bì trên da và kích thích quá trình tuần hoàn máu, làm đổ sông đổ bể quá trình tập luyện yoga trước đó.

Ngoài ra bạn cũng nên nhớ rằng thời điểm tốt nhất để tắm đó là trước khi tập yoga nhé, tắm trước khi tập yoga sẽ giúp kích thích cơ thể và tạo sự minh mẫn hơn khi tập luyện.

5. Tập yoga lúc nào là tốt nhất?

Theo các chuyên gia, mọi người có thể tập yoga vào các buổi sáng, chiều muộn và buổi tối, tuy nhiên tốt nhất thì bạn nên tập yoga và buổi sáng sớm. Đây được xem là “thời gian vàng” của việc tập yoga.

Như các bạn cũng biết, buổi sáng là khoảng thời gian yên tĩnh và không khí trong lành nhất. Đây là thời điểm bạn vừa mới thức giấc nên chắc chắn bạn sẽ có được một tinh thần minh mẫn, sảng khoái và nhiều năng lượng nhất.

Do đó nếu có thời gian, bạn hãy tranh thủ dậy sớm và tập một vài động tác yoga cơ bản, điều này sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho các giác quan, cơ thể và tinh thần, tạo cho bạn rất nhiều năng lượng hứng khởi để bắt đầu một ngày mới.

6. Có nên tập yoga sau khi sinh không?

Đối với bà mẹ vừa mới sinh con xong, thì việc tập luyện yoga là điều rất khuyến khích và cần thiết. Các mẹ có thể tập những động tác và tư thế yoga cơ bản và nhẹ nhàng chẳng hạn như tư thế yoga hoặc ngồi thế thiền định.

Điều này sẽ đem lại rất nhiều lợi ích quý giá cho phụ nữ sau khi sinh như:

• Giúp phục hồi tình trạng sức khỏe sau khi sinh nhanh hơn
• Tạo tinh thần sảng khoái, yêu đời và lạc quan hơn, giảm stress và căng thẳng.
• Giúp cải thiện và lấy lại vóc dáng sau sinh rất tốt
• Giúp các cơ và xương khớp của phụ nữ sau khi sinh trở nên dẻo dai và chắc khỏe hơn
• Giúp tăng cường quá trình tuần hoàn và hoạt động của cơ quan trong cơ thể trở nên thông suốt và linh hoạt hơn.

Tuy nhiên, các bà mẹ cũng nên lưu ý về thời gian bắt đầu tập luyện yoga trở lại sau khi sinh. Tùy vào thể trạng và tình trạng sức khỏe mà các bạn nên lựa chọn thời điểm phù hợp nhất để luyện tập yoga. Theo khuyến nghị, các bà mẹ sau khi sinh xong thì đợi khoảng 1 đến 2 tháng sau rồi mới tập luyện yoga lại là tốt nhất.

Vậy là mình đã vừa giải đáp các thắc mắc thường gặp khi tập yoga của nhiều người. Mong rằng qua bài viết này các bạn sẽ có thêm được những thông tin bổ ích để tập luyện yoga một cách hiệu quả nhất. Chúc các bạn thực hiện thành công!